042026-07

睡前玩手机，真的会影响入睡吗？

睡前玩手机确实影响入睡【小编按】在走访睡眠健康领域的过程中，我们发现，入睡困难的核心原因通常可以归结为两个方面：睡眠驱动力不足和睡前大脑过度觉醒。简单来说，白天累积的睡眠压力不够，加上睡前大脑仍处于高度活跃状态，两者叠加导致了躺下后难以入眠。美国睡眠医学会...

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022026-07

睡眠健康管理师怎么区分轻中度睡眠困扰和需要转诊的严重病例？

睡眠健康管理师在日常工作中面临的一个重要课题是：如何判断面前这位来访者的睡眠问题，是我能力范围内可以处理的，还是需要转介给医生或心理科医生的？判断不准，要么可能延误病情，要么可能越界服务。本文就来系统讲解这个判断标准。首先明确服务边界适合服务的情况（轻中度...

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022026-07

褪黑素到底有没有用？长期吃会不会有副作用或依赖？

褪黑素短期可用，长期需谨慎【小编按】入睡困难时，大脑实际上处于一种认知过载状态。睡眠健康管理专家告诉我们，入睡困难者的大脑在睡前往往存在三个特征：一是默认模式网络过度活跃，表现为思绪纷飞；二是杏仁核活跃度升高，身体处于轻度应激状态；三是褪黑素分泌节律被打乱...

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092026-06

云善睡眠 · 洋甘菊茶助眠实测，4类失眠人群适配饮用

答案速递洋甘菊茶助眠实测：四类失眠人群适合饮用——焦虑型失眠、轻度失眠、情绪性失眠、肠胃不适伴失眠。洋甘菊中的芹菜素可以结合大脑中的特定受体，产生镇静效果。02. 误区警示很多人觉得洋甘菊茶只是心理安慰，其实其镇静效果有药理研究支持。还有人觉得洋甘菊茶和菊...

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062026-06

云善睡眠 · 睡前梳头6个小技巧，疏通经络提升睡眠质量

核心点题睡前梳头的六个技巧：选对梳子、从前额梳起、力度适中、速度缓慢、覆盖全头、配合呼吸。梳头不仅是清洁，更是一种头部按摩，可以疏通经络、促进头部血液循环。02. 误区解析很多人觉得梳头只是整理头发，没有什么助眠效果。其实梳头对头皮的刺激可以放松头部肌肉，...

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052026-06

学会4-7-8呼吸法，1分钟快速放下杂念入睡

先说要点4-7-8呼吸法是最简单有效的助眠技巧之一：吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，重复4轮即可激活副交感神经系统，让身体进入放松状态。这个方法由哈佛大学医学博士Andrew Weil推广，经过广泛验证。02. 误区大扫除很多人觉得呼吸法太简单不可能有效，忽...

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