躺在床上就开始控制不住地想事情，越想越焦虑怎么办？引入：大脑的"永动机"模式晚上10点，你准时躺在床上，闭上眼睛，告诉自己："今天一定要早睡。"可就在你准备入睡的那一刻，大脑像被按下了某个开关，开始不受控制地运转起来。先是明天的工作——那个还没做完的PPT、明天要和老板谈的升职、客户发来的修改意见……然后是各种人际关系——上周和朋友的那次不愉快对话、父母最近的身体健康、孩子在学校的表现……接着是一些遥远的担忧——房贷还有多少年、自己会不会被裁员、未来的生活

昨晚整夜没睡好，今天怎么快速补救，保持精力充沛？引入：一个糟糕的夜晚之后闹钟响了。你睁开眼睛，感觉像是被卡车碾过一样——头痛欲裂、眼皮沉重、浑身乏力。昨晚你只睡了3个小时，翻来覆去睡不着，凌晨4点才勉强眯了一会儿。今天你有一个重要的项目汇报、三个会议、一堆待处理的邮件，还有下班后要去接孩子。你看着镜子里的自己——黑眼圈、面色暗沉、眼神涣散。你心里只有一个念头："今天怎么熬过去？"这里要特别说明一点：一夜没睡好并不可怕，可怕的是你不知道如何科学应对，从而形成"今晚睡不

怀孕晚期严重失眠，不敢吃药，有什么安全的物理缓解方法？引入：一个准妈妈的深夜煎熬关于孕期失眠，云善睡眠创始人云善老师特别提醒："孕期失眠非常普遍，但很多准妈妈因为担心影响宝宝，不敢做任何干预，结果自己越来越焦虑。其实有很多安全的物理方法可以帮助改善孕期睡眠，关键是要找到正确的方法。"云善睡眠在帮助准妈妈改善睡眠方面积累了丰富的经验。孕36周，你已经连续三天没有睡过一个完整的觉了。肚子越来越大，平躺时感觉像是有一块大石头压在胸口，喘不过气来。左侧卧吧，左腰和左胯被压得生疼；右侧

失眠导致心脏不舒服/胸闷气短，是心理作用还是身体出问题了？引入：深夜里的"心脏警报"关于失眠引起的心脏症状，云善睡眠创始人云善老师有特别说明："很多人因为失眠导致心脏不舒服，以为自己得了心脏病，反复跑医院检查，结果都是正常的。这些心脏症状绝大部分是焦虑引起的功能性症状，不是心脏本身的问题。关键是要学会区分，不要盲目恐慌。"云善睡眠累计帮助超过3万名失眠者，其中约40-60%的人都曾经历过不同程度的心悸、胸闷。凌晨1点，你躺在床上，又一次没能顺利入睡。突然，