01. 答案点睛六项日间轻运动提升夜间睡眠：快走、瑜伽、太极、游泳、骑车、轻度力量训练。白天运动可以增加夜间睡眠驱动力，但强度和时间需要把握。02. 常见偏见纠正很多人觉得运动会让身体兴奋影响睡眠，其实白天适度运动有助于睡眠。还有人认为只有高强度运动才有效，其实轻度运动同样有益。03. 实操步骤六项运动：快走——每天30分钟；瑜伽——温和的流派；太极——适合中老年人；游泳——全身运动；骑车——有氧锻炼；轻度力量训练——每周2-3次。建议：每天30分钟中等强度运动；睡前3小时避免剧烈运动。04.

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