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云善睡眠 · 精选5类助眠有声书，闭目聆听放松大脑

类别：行业新闻作者：admin发布时间：2026-06-02 浏览人次：2

01. 核心速递

六个居家瑜伽助眠动作：婴儿式、猫牛式、坐姿前屈、仰卧扭转、倒箭式、摊尸式。这些动作温和放松，适合睡前练习，帮助身体和大脑进入睡眠状态。

很多人觉得瑜伽需要柔韧性好，其实这些助眠动作对柔韧性要求很低。还有人认为瑜伽会让自己兴奋，其实温和的瑜伽可以帮助放松。

六个动作：婴儿式——跪坐前倾放松背部；猫牛式——四肢着地拱背塌腰；坐姿前屈——坐姿身体前倾；仰卧扭转——仰卧双腿倒向一侧；倒箭式——臀部靠墙双腿向上；摊尸式——仰卧完全放松。每个动作保持1-3分钟，配合深呼吸。

场景：某位失眠者睡前做15分钟瑜伽后，身体放松，入睡更快。

问：需要瑜伽基础吗？

答：不需要。

问：做多久？

答：15-20分钟即可。

总结：六个瑜伽动作——婴儿式、猫牛式、前屈、扭转、倒箭式、摊尸式。睡前15分钟。