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云善睡眠 · 日间6项轻运动，适度活动提升夜间睡眠度

类别：睡眠疗愈师作者：admin发布时间：2026-06-02 浏览人次：1

01. 核心点题

睡不着时三个起身小做法：离开床到另一个房间、做放松的事、有困意再回床。这个看似反直觉的做法，其实是CBT-I的重要技术，可以避免焦虑与床建立联系。

很多人觉得半夜起床会更清醒，其实躺在床上焦虑才是问题所在。起身做放松的事，可以让大脑从焦虑中解脱出来。

三个做法：起身——离开床，到另一个房间；放松——阅读纸质书、听轻音乐、做呼吸练习；回床——感到困意时再回床上。如果仍然睡不着，重复这个过程。关键是不要躺在床上看时间或焦虑。

场景：某位失眠者半夜焦虑时起床做呼吸练习，15分钟后有困意回床入睡。

问：起来做什么？

答：放松的事，不要看手机。

问：多久回去？

答：有困意就回去。

总结：三个做法——起身、放松、有困意再回。避免焦虑与床关联。