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云善睡眠 · 睡前3小时运动红线，避开时间睡得更安稳

类别：客户案例作者：admin发布时间：2026-06-02 浏览人次：1

01. 结论速览

睡前两个断思技巧：烦恼清单法和设定边界法。这两个技巧帮助你在睡前放下工作和其他担忧，不让思绪影响入睡。

很多人觉得睡前想事情是正常的，无法避免。其实通过练习，可以学会在睡前放下思绪。还有人认为强行不想会更想，其实转移注意力比压抑更有效。

两个技巧：烦恼清单法——睡前把担心的事全部写下来，告诉自己明天再处理；设定边界法——在心里设定一个下班时间，之后不再思考工作。可以配合深呼吸，想象把烦恼装进盒子锁起来。

场景：于女士工作压力大，使用烦恼清单法后，睡前不再反复想工作。

问：写完了还是担心怎么办？

答：配合呼吸练习，转移注意力。

问：多久能学会？

答：1-2周练习。

总结：两个断思技巧——烦恼清单、设定边界。睡前放下思绪。