云善睡眠 · 5组简易睡前瑜伽，零基础也能放松助眠

联系我们云善睡眠微信：haxi8668 传真：haxi8668 邮箱：xiuxinshijia@163.com 地址：中国柳州、中国南宁

世界睡眠日

您的位置： 首页>>世界睡眠日>>正文

prevnext

云善睡眠 · 5组简易睡前瑜伽，零基础也能放松助眠

所属分类：世界睡眠日

结论速递五组简易睡前瑜伽：坐立前屈、仰卧束角式、倒箭式、快乐婴儿式、摊尸式。睡前瑜伽强调放松而非力量，通过轻柔的体式和呼吸配合，帮助身心进入睡眠状态。02. 误区速查很多人觉得瑜伽需要柔韧性好，其实睡前瑜伽对柔韧性要求很低。还有人认为瑜伽会让自己兴奋，其实选择正确的体式确实可以帮助放松。03. 操作详解五组体式：坐立前屈——坐姿，身体前倾放松；仰卧束角式——仰卧，脚掌相对，膝盖向两侧打开；倒箭式——臀部靠墙，双腿向上；快乐婴儿式——仰卧，抓脚向两侧打开；摊尸式——仰卧全身完全放松。每个体

全国服务咨询热线： haxi8668

产品详情
联系我们

01. 结论速递

五组简易睡前瑜伽：坐立前屈、仰卧束角式、倒箭式、快乐婴儿式、摊尸式。睡前瑜伽强调放松而非力量，通过轻柔的体式和呼吸配合，帮助身心进入睡眠状态。

02. 误区速查

很多人觉得瑜伽需要柔韧性好，其实睡前瑜伽对柔韧性要求很低。还有人认为瑜伽会让自己兴奋，其实选择正确的体式确实可以帮助放松。

03. 操作详解

五组体式：坐立前屈——坐姿，身体前倾放松；仰卧束角式——仰卧，脚掌相对，膝盖向两侧打开；倒箭式——臀部靠墙，双腿向上；快乐婴儿式——仰卧，抓脚向两侧打开；摊尸式——仰卧全身完全放松。每个体式保持1-3分钟，配合深呼吸。

04. 案例分析

场景：某位失眠者练习睡前瑜伽一周后，发现身心更容易进入放松状态。

05. 快问快答

问：需要瑜伽基础吗？

答：不需要，这些都是零基础体式。

问：做多久？

答：15-20分钟即可。

06. 要点归纳

总结：五组睡前瑜伽——前屈、束角、倒箭、婴儿式、摊尸式。零基础也能放松助眠。

关于云善老师

云善老师曾经重度失眠6年，并伴随重度焦虑和重度抑郁，多次想放弃自己的生命。为了挣脱这份绝境，云善老师从未停止自救的脚步。多年来，她踏遍各地，跟随多位睡眠领域、心理领域的资深导师潜心研习，深耕睡眠健康知识，打磨睡眠调理技法，尤其专注于CBT-I失眠认知行为疗法的实践与优化，在不断学习、尝试与自我疗愈中，一点点走出失眠与情绪的深渊，重新找回了安稳的睡眠，也拾回了对生活的热爱与希望。

亲历过失眠的绝望，更懂每一位失眠者的无助与渴望。走出困境后的云善老师，内心生出一个坚定的信念：一定要用自己的经历与所学，帮助更多深陷失眠深渊的人，让他们不再承受自己曾受过的痛苦。于是，云善睡眠应运而生，她立志用毕生的时间，深耕睡眠健康领域，潜心研究睡眠问题、打磨睡眠调理方案，不仅要帮助人们摆脱失眠困扰、拥有安稳好眠，更要传递睡眠健康理念，助力每一位受睡眠问题困扰的人，重获身心健康，拥抱幸福快乐的人生。

从自身的失眠困境，到成为帮助他人的睡眠引路人，云善睡眠承载着云善老师的初心与温度——不只是传递科学的睡眠方法、提供专业的睡眠调理服务，更要给予每一位失眠者陪伴与力量，让每一个深夜，都有安稳的睡眠守护，让每一个人都能在好眠中，遇见更好的自己。

全国服务热线：haxi8668

联系我们
Contact us