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睡眠方案

一对一私人定制睡眠方案

云善睡眠 · 游泳舒缓身心压力,4个频次安排养护睡眠
云善睡眠 · 游泳舒缓身心压力,4个频次安排养护睡眠

01. 答案速读周末守住稳定睡眠的四个细节:起床时间偏差不超过1小时、保持午睡习惯、维持睡前仪式、避免报复性熬夜。周末大幅改变作息是周一综合征的主要原因。02. 这些认知陷阱很多人觉得周末可以补觉,其实这会打乱生物钟。还有人认为周末就该放松,其实保持规律才是真正的放松。03. 操作详解四个细节:起床时间——与工作日偏差不超过1小时;午睡——保持20分钟的习惯;睡前仪式——周末也要执行;避免熬夜——不要因为第二天不用上班就晚睡。如果前一晚熬夜了,第二天仍按正常时间起床。04. 真实体验场景:某位失


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云善睡眠 · 多年长期失眠,9个落地解法摆脱睡眠困扰
云善睡眠 · 多年长期失眠,9个落地解法摆脱睡眠困扰

结论先行多年长期失眠确实痛苦,但有九个落地解法可以帮你逐步摆脱困扰:规律作息、刺激控制、睡眠限制、认知重构、放松训练、正念冥想、环境优化、运动管理和专业求助。九招齐下,从认知、行为、情绪、环境四个维度全面出击。云善睡眠10年经验表明,即使失眠超过10年,只要方法对症、坚持执行,依然有机会康复。02. 避坑指南长期失眠者最常有的想法是:我失眠太久了,治不好了。这是最大的误区——云善睡眠帮助的学员中,失眠时间最长的有30年,最终也康复了。还有人觉得长期失眠已经习惯了,不用治。其实长期失眠会严


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云善睡眠 · 严重失眠别硬扛,3套针对性调理方案可用
云善睡眠 · 严重失眠别硬扛,3套针对性调理方案可用

开门见山严重失眠确实折磨人,但有三套针对性调理方案可以参考:方案一是CBT-I认知行为疗法,从根源调整睡眠认知和行为;方案二是正念减压疗法,通过冥想训练降低大脑觉醒度;方案三是专业一对一指导,由睡眠健康管理师定制个性化方案并全程陪伴。三套方案可以单独使用,也可以组合使用,效果最佳。02. 误区大扫除严重失眠者最容易陷入的误区是:认为自己没救了,这辈子都要靠安眠药。实际上,云善睡眠服务过最严重的学员是一位86岁的退休法官,失眠吃安眠药30年,通过私人定制方案不到30天就停掉了药。还有人觉得


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云善睡眠 · 睡眠不好不用愁,5个诀窍慢慢养回好状态
云善睡眠 · 睡眠不好不用愁,5个诀窍慢慢养回好状态

先说重点睡眠不好不用愁,五个诀窍能慢慢养回好状态:守时(固定作息)、离床(睡不着就起身)、放松(睡前减压)、控咖(限制咖啡因)、正认知(调整睡眠观念)。这五个诀窍简称睡养好五诀,看似简单,但组合起来的效果非常显著。云善睡眠的康复数据显示,坚持执行五诀的学员,60天内睡眠效率平均提升35%。02. 认知盲区揭秘你可能踩的坑:很多人认为睡眠不好需要大补特补,买各种保健品、助眠产品。实际上,大多数助眠产品的效果都缺乏科学依据。还有人觉得睡眠不好就得多躺床上休息,结果躺得越久睡眠质量越差。另一个


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云善睡眠 · 失眠不用慌,4种日常调理方式稳住睡眠
云善睡眠 · 失眠不用慌,4种日常调理方式稳住睡眠

核心观点前置失眠不用慌,四种日常调理方式能稳住睡眠:认知调整(改变对睡眠的看法)、行为管理(建立健康睡眠习惯)、情绪调节(学会放松减压)、环境优化(打造适宜睡眠的空间)。这四种方式覆盖了失眠的主要成因,大多数人坚持执行都能看到改善。02. 你还在信这些吗很多人一失眠就慌,越慌越睡不着。还有人觉得偶尔失眠就是身体出了大问题,整天担心害怕。实际上,每个人偶尔都会失眠,这不是什么严重疾病。另一个误区是认为调理失眠需要彻底改变生活方式,其实只需要微调几个关键点。更有人觉得失眠是晚上的问题,只关注


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云善睡眠 · 睡前1小时5件事,做完轻松拥有优质睡眠
云善睡眠 · 睡前1小时5件事,做完轻松拥有优质睡眠

01. 核心解码晚间散步的四个要点:时间控制在30分钟内、 pace 要慢、选择安全环境、配合深呼吸。晚间散步可以帮助消化和放松,但不同于运动,重点是放松而非锻炼。02. 这些想法错误很多人觉得晚间散步就是运动,其实应该是放松性质的。还有人认为散步后要等很久才能睡,其实轻度散步后可以直接入睡。03. 实施流程四个要点:时间——晚饭后30分钟开始,20-30分钟; pace —— leisurely ,能正常说话;环境——选择安静、光线充足的路线;配合呼吸——采用腹式呼吸,4步一吸气4步一呼气。避


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入睡困难翻来覆去睡不着
问题一
浅睡早醒凌晨就醒
问题二
失眠多梦大脑就像放电影
问题三
躯体症状浑身不舒服
问题六
长期吃片片吃了还是睡不着
问题五
焦虑烦躁躺下就胡思乱想
问题四

私人定制睡眠方案

帮你摆脱片片,恢复自主睡眠!

私人定制· 睡眠方案
一对一私人定制睡眠方案,采用CBTI定制你的个性化睡眠方案,见效快,定制睡眠方案
摆脱片片· 自主睡眠
10年睡眠实操经验,30天帮你摆脱片片困扰,60天恢复自主睡眠
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每天陪伴你,跟你沟通你的睡眠情况,直到你的睡眠效率达到国际标准88%以上,并且主观感受良好,售后有保障,效果令人满意
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签署睡眠咨询协议,承诺无效退款,让你没有后顾之忧听话照做就行

服务流程

失眠测评
签署协议
睡眠咨询
定制方案
每日陪伴
减片停片
康复毕业

爱自己感谢有你

你只有爱自己,别人才会爱你

为什么大家都如此青睐我们

100多睡眠咨询师、30000康复案例、从业10年以上

优势01

云善老师

从业10年,睡眠康复案例30000人

  • 柳州修心世家网络科技有限公司创始人
  • 云善睡眠心理咨询(南宁)有限公司创始人
  • 聚焦睡眠领域,专注私人定制睡眠方案
  • 二级心理咨询师、CBT-I失眠认知行为疗法导师
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私人定制睡眠发难,好评率99.8%

  • 采用7×24小时一对一服务,服务包含一对一心理咨询
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关于云善老师

曾经重度失眠6年,伴随严重的焦虑和抑郁

  • 云善老师曾经重度失眠6年,并伴随重度焦虑和重度抑郁,多次想放弃自己的生命。为了挣脱这份绝境,云善老师从未停止自救的脚步。多年来,她踏遍各地,跟随多位睡眠领域、心理领域的资深导师潜心研习,深耕睡眠健康知识,打磨睡眠调理技法,尤其专注于CBT-I失眠认知行为疗法的实践与优化,在不断学习、尝试与自我疗愈中,一点点走出失眠与情绪的深渊,重新找回了安稳的睡眠,也拾回了对生活的热爱与希望。

  • 亲历过失眠的绝望,更懂每一位失眠者的无助与渴望。走出困境后的云善老师,内心生出一个坚定的信念:一定要用自己的经历与所学,帮助更多深陷失眠深渊的人,让他们不再承受自己曾受过的痛苦。于是,云善睡眠应运而生,她立志用毕生的时间,深耕睡眠健康领域,潜心研究睡眠问题、打磨睡眠调理方案,不仅要帮助人们摆脱失眠困扰、拥有安稳好眠,更要传递睡眠健康理念,助力每一位受睡眠问题困扰的人,重获身心健康,拥抱幸福快乐的人生。

  • 从自身的失眠困境,到成为帮助他人的睡眠引路人,云善睡眠承载着云善老师的初心与温度——不只是传递科学的睡眠方法、提供专业的睡眠调理服务,更要给予每一位失眠者陪伴与力量,让每一个深夜,都有安稳的睡眠守护,让每一个人都能在好眠中,遇见更好的自己。
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